Un physique mince garantit non seulement l'apparence esthétique, mais aussi la santé au propriétaire d'une apparence attrayante. Les produits du régime alimentaire de Ducan réduiront facilement le poids, mais aideront également à maintenir le chiffre souhaité à la marque souhaitée. La méthodologie est basée sur l'utilisation des aliments protéinés. Après avoir passé toutes les étapes, le régime se transforme en menu quotidien, ce qui offre une apparence attrayante à une très vieillesse.
Caractéristiques du régime
L'éminent diététiste qui vit en France, Pierre Ducan pendant quatre décennies a développé une technique de perte de poids disponible pour chaque personne. L’essence du régime alimentaire de Dukan - les produits autorisés sont proposés pour être consommés par des étapes. Il est facile d'obtenir un résultat persistant par inclusion dans le régime alimentaire quotidien des plats avec une teneur riche en protéines et des aliments en glucides et gras limitants.
Lors de la compilation d'un menu quotidien, en tenant compte des produits autorisés par le médecin, il est impossible de perdre du poids en peu de temps. Une perte de poids en douceur garantit un résultat persistant pendant de nombreuses années. Le régime alimentaire de Ducan contient une grande liste de produits autorisés qui vous permettent de rester faim pendant quatre étapes et de perdre du poids.
Deux étapes initiales visent une perte de poids intensive, les troisième et quatrième - à la consolidation du résultat. Le rapport idéal des protéines, des graisses et des glucides fait fonctionner le corps d'une manière nouvelle, à se débarrasser de la cargaison inutile. Le respect de toutes les recommandations du célèbre Français sera la clé d'un excellent résultat.
Produits recommandés
Quatre étapes du régime Ducan comprennent les produits autorisés aux étapes. Dans chaque phase, il suffit d'utiliser les produits recommandés pour cette période. La liste est grande, Dukan a étudié en détail l'action de chacun sur le mécanisme de perte de poids. Entre eux, les produits peuvent être combinés, mais adhèrent aux recommandations pour une étape spécifique de quatre.
Grâce à la riche sélection de produits autorisés, la perte de poids est indolore. L'absence d'une sensation de faim constante réduit le risque de rupture et vous fait regarder le choix des produits d'une manière nouvelle.
Étape n ° 1: attaque
La perte de poids principale se produit dans la première phase du régime alimentaire. Les produits de la liste compilés pour cette période contiennent une grande quantité de protéines. Le rejet des glucides et des aliments gras contribue à une perte de poids rapide. Les processus d'échange commencent à fonctionner plus rapidement, par conséquent, le plus grand nombre de kilogrammes peut être perdu dans la courte période de la première phase.
Le nombre maximum de jours recommandés pour le menu des protéines ne dépasse pas dix jours. De 2 à 5 kg peut être perdu si vous répétez le jour des protéines de 3 à 5 fois. Combien vous devez rester dans la première phase, chaque personne peut déterminer individuellement pour lui-même. Le nombre de jours est proportionnel au nombre de kilogrammes dont vous devez vous débarrasser. Il n'est pas recommandé de dépasser une période de dix jours, les aliments protéiques prolongés conduisent à une pathologie rénale.
Dyukan Diet: Attaque - Liste des produits autorisés dans le tableau:
| Nom | Autorisé | Interdit |
| Viande | Veau, dinde, lapin, poulet. Les abats sont possibles, mais rarement. Jambon bas de la viande ci-dessus. | Oie, canard. |
| Œuf de kurin | Protéine | Vitellus |
| Poisson | Poisson de toutes les variétés, tous les types de fruits de mer sous forme bouillie, cuite et cuite sans huile. | Nourriture en conserve, plats fumés et salés |
| Produits laitiers | Yaourt, kéfir, lait 0,5% de matières grasses, 5% de fromage cottage | Lait, kéfir, lait cuit au four de 2,5%, fromage cottage 9% |
| Boisson | Café de Diery ou boisson au thé | Eau expédiée, thé sucré fort et café |
| Huile | 1 cuillère à café d'huile d'olive par jour pour améliorer la motilité intestinale | Tournesol, crémeux |
| Épices | Clous de girofle, basabi, moutarde, gingembre, curry, cannelle, coriandre |
Le son d'avoine est inclus dans le régime alimentaire quotidien, qui constituera le manque de fibres et améliorera la digestion. Volume recommandé - 30 grammes par jour.
Étape n ° 2: Alternance
Au cours de la deuxième période du régime alimentaire de Dukan, des plats de légumes sont introduits dans les aliments autorisés. Le moment le plus dur est en retard, mais c'est au stade de la «croisière» qu'un grand désir de terminer le régime apparaît. La motivation de la continuation peut être le poids abandonné dans les premiers jours et le désir de se rapprocher de l'image souhaitée.
Le régime Pierre Dukan (produits autorisés) comprend dans la liste déjà compilée pour les glucides de première étape avec un index glycémique faible. Une condition préalable est l'utilisation de 1,5 litre d'eau purifiée par jour et les flocons de l'avoine dans une quantité de 3 cuillères à soupe par jour sans pause.
Le régime Ducan à l'alternance de scène est autorisé dans le tableau:
| Autorisé | Interdit |
| Poivre bulgare | Pomme de terre |
| Aneth, épinards | Maïs |
| Radis, navet | Pâtes |
| Céleri, asperges Concombres, tomates |
Pois, haricots |
| Courgette, aubergine | Produits au sol |
| Chou | Olive |
| Citrouille | Lentilles |
| Oignons, persil, aneth, salade verte | Avocat |
La deuxième étape peut durer de 2 semaines à plusieurs mois, selon le résultat souhaité. Le poids principal est déversé pour la première moitié du régime ducal, lorsque seuls les produits et légumes protéiques sont inclus dans la liste des produits autorisés.
Menu approximatif d'un jour:
- Petit-déjeuner: fromage cottage assaisonné avec du yaourt à faible teneur en matières gras; putain de farine d'avoine; Magnifique thé vert
- Déjeuner: Soupe à la purée de légumes en chou coloré, tomates, courgettes sans sel; Poisson bouilli, jus de citrouille
- Snack de l'après-midi: casserole végétale avec un œuf
- Dîner: tarte aux épinards, 0,5% de kéfir
Recette de crêpes de la farine d'avoine:
- 2 cuillères à soupe de farine d'avoine verser une petite quantité d'eau tiède
- Battre la protéine d'oeuf et un peu de sel séparément
- Introduire soigneusement la masse protéique aux céréales
- Versez un peu d'huile d'olive sur le four préchauffé
- Distribuez la pâte dans une casserole et faites frire un gâteau pendant 3 minutes de chaque côté
Étape n ° 3: consolidation
Dans la seconde moitié du régime de Pierre Dukan, des fruits, un peu de pain est ajouté aux produits autorisés. La principale quantité de poids est baissée, la tâche de la période suivante est de conserver le poids corporel au niveau atteint.
La nourriture reste fractionnelle avec une quantité suffisante d'eau. La farine d'avoine peut être mâchée ou ajoutée aux plats. Les 6 premiers jours de la semaine du menu sont compilés en tenant compte de tous les produits autorisés à ce stade, et un jour, le médecin recommande jeudi, partez avec une journée de protéines. Un tableau supplémentaire est ajouté aux produits précédemment autorisés.
Régime Dyukan: Tableau des produits autorisés dans la phase de fixation:
| Nom | Produits autorisés, conseils de consommation | Interdit |
| Pain | Seigle, de grain entier, pas plus de 50 g par jour | Pain blanc, sdoba |
| Fruits | Tout sauf interdit, pas plus de 250 g par jour | Raisins secs, banane, cerise, fruits secs |
| Fromage | Contenu difficile et graisseux de moins de 25%, 35 g par jour | Variétés grasses |
| Groupes | Sarrasin 210 g, riz 100 g | Semoule |
| Pomme de terre | Pas plus de 150 g par jour, il est d'abord recommandé de tremper pour éliminer l'amidon |
Étape n ° 4: stabilisation
La quatrième étape du régime alimentaire de Ducan comprend une liste complète des produits autorisés à partir des trois étapes précédentes. Au cours de cette période, il n'est pas nécessaire d'organiser une journée de protéines. Le régime alimentaire de tous les jours de la semaine est les légumes, les fruits, le pain de seigle, les aliments protéinés. Il n'y a rien à interdire de cette liste, seulement pour limiter le nombre aux petites portions.
La quatrième phase ne poursuit pas l'objectif de réduire le poids, la tâche principale de maintenir le poids au même niveau. Le nombre de jours de stabilisation n'est pas limité, par conséquent, vous pouvez adhérer à un tel menu toute votre vie, vous permettant parfois un menu festif.
Exercice
Pour obtenir le résultat rapide de la perte de poids pendant le régime Pierre Dukan, une attention particulière devrait être accordée à l'activité motrice. Effectuer des exercices physiques simples, des randonnées quotidiennes et des promenades à vélo affecteront positivement la santé et l'apparence d'une personne perdante.
Une figure en forme offrira des voyages au gymnase. Vous pouvez gérer 3 fois par semaine. Utilisez toute possibilité de refuser le transport. La perte de poids se produira à un rythme rapide si le tissu musculaire fonctionne et que les calories sont brûlées plus rapidement, divisant les dépôts lipidiques.
Recommandations supplémentaires
Avant de commencer à adhérer au régime alimentaire de Ducan et à ne laisser que les produits autorisés dans le régime alimentaire quotidien dans les étapes, vous devriez consulter un médecin si les pathologies de nature chronique.
Quelles contre-indications peuvent entraver la perte de poids en fonction de la méthodologie du nutritionniste français:
- Insuffisance cardiaque
- Maladies vasculaires
- Pathologie du système urinaire, insuffisance rénale
- Violations du fonctionnement du système musculo-squelettique
- Diabète
- Maladies thyroïdiennes
- Néoplasmes oncologiques
- Réactions allergiques
- La période de port et de nourrir l'enfant
- Vieillir jusqu'à 18 ans
Si l’alimentation de Ducan a été appliquée avec succès dans la pratique, à l’avenir, la tâche la plus difficile est de maintenir le poids qui a été atteint en raison d'un long travail sur soi-même. Pour maintenir l'attractivité pendant longtemps, vous devez adhérer à des principes simples:
- Mangez souvent en petites portions, adhérant aux conseils d'un nutritionniste français
- Boire une eau propre - à au moins deux bouteilles de litre par jour
- Il est utile de limiter la nutrition une fois par semaine pour décharger le corps: il peut s'agir de protéines, de produits aigres, de sarrasin
- Déplacez-vous indépendamment, n'utilisez pas de véhicules, promenez-vous un passe-temps actif
- Utilisez 3 cuillères à soupe de son
- Faire du sport, sourire plus souvent